Кремлевская диета  список готовых блюд: кушай и худей



Сложно найти женщину, которая бы не мечтала похудеть. Самый распространенный способ избавиться от ненавистных килограмм  сесть на диету. Многие барышни в похудении следуют принципу: «Сбрасывать вес надо быстро и много». Они голодают, сидят на монодиетах. Такие методы похудения дают быстрый результат, но совсем недолгий. Стоит только начать кушать как раньше, так потерянные ранее объемы вернутся, да еще в двукратном размере. Чтобы сбросить вес навсегда, нужно идти к цели медленно и уверенно.

Хороший результат показывает кремлевская диета.

Суть диеты

Сутью этой диеты является существенное снижение употребления углеводов. Налегание на продукты, богатыми белками.

Резкое понижение количества углеводных продуктов вынуждает организм расходовать свои отложенные запасы. Чем больше этих самых запасов, тем быстрее происходит похудение.

Чтобы рассчитать, сколько можно чего скушать, каждому блюду присваиваются баллы. Каждый бал означает 100 граммов углеводов в определенном блюде. Чтобы происходило снижение веса, каждый день на протяжении 2 недель разрешается «накушать» 20 баллов, через 14 дней ежедневный показатель можно увеличить до 40 баллов. После месяца такой диеты оптимальное количество баллов набирает 60 единиц.

Диеты включает в себя 3 этапа:

  • Первый  вводный. Длится от недели до двух.
  • Второй. Длится на протяжении 6 недель.
  • Третий длится примерно неделю.

Основные принципы диеты

При таком режиме питания существует отказ на определенные продукты:

  • Сахар. Продукты с сахаром.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки. Фруктовый сок.
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, виноград и т.д.
  • Пиво.
  • Крупы с высоким содержанием углеводов.
  • Овощи, содержащие крахмал.
  • Макаронные изделия.
  • Молочные десерты и суфле.

Рекомендуется минимизировать потребление некоторых продуктов, которые препятствуют похудению и наносят организму вред:

  • Полуфабрикаты,
  • Магазинные колбасные изделия,
  • Плавленый сыр,
  • Маргарин, спред,
  • Молоко,
  • Продукты с химическим составом.

Продолжительность такой диеты может составлять от 2 недель, и растянутся на 2 месяца. Если диету затянуть, можно серьезно ухудшить состояние здоровья и приобрести новые болезни.

Похудеть можно от 7 до 20 кг.

Такая диета не потребует дополнительных затрат. Женщина будет покупать те же продукты, что и для всей семьи, не придерживающейся кремлевской диеты.

Следовать такому принципу питания можно не чаще раза в год.

В сочетании с физическими упражнениями, можно с легкостью сбросить жир, подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Ведь белок является основным строителем мышц.

Противопоказания

  1. Перед соблюдением любой диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом.
  2. Кремлевская диета запрещена беременным женщинам, ведь организм в таком положении должен получать полноценное количество белков, жиров и углеводов.
  3. Пожилые люди должны обходить стороной любые диеты.
  4. Не рекомендуется придерживаться такого рациона питания людям, болеющим сахарным диабетом, гастритом, язвой, почечной и сердечной недостаточностью.

Ошибки

  1. Основной ошибкой, которые припускаются многие женщины, есть то, что они питаются очень мало и редко.
  2. Нужно полноценно завтракать и обедать. Завтрак пропускать нельзя. Полдник и ужин можно заменить легким перекусом.
  3. Не рекомендуется налегать на фрукты. Большинство из них затормаживают процесс похудения.
  4. Интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Небольшая аэробная зарядка на полчаса будет поддерживать мышцы и тело в тонусе.
  5. Выходить из диеты следует медленно и плавно. На следующий день завершения диеты нельзя наедаться.

Примерное меню блюд

Весь рацион питания будет состоять из мяса, яиц, молочных продуктов и овощей. Фрукты следует употреблять осторожно.

На завтрак худеющие стараются употреблять: омлет из 2 яиц и овощной салат, или творог с половинкой яблока, 2 домашние куриные сосиски с ложечкой кабачковой икры, или вареную говядину с квашеной капустой.

Обед тоже может быть разнообразен:

  • порция супа с диетическим хлебцем,
  • тушеное мясо в сметане,
  • запеченное, жареное или вареное мясо,
  • рыба в любом виде.

На ужин:

  • Вареное мясо,
  • Вареная рыба,
  • Вареное яйцо с зеленым салатом, заправленным растительным маслом.

Перекусы:

  • Кусочек сыра,
  • Несколько орехов,
  • Половина яблока,
  • Половина грейпфрута,
  • 200 грамм несладких ягод,
  • Чай или кофе без сахара.

В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды.

На первом вводном этапе разрешается скушать углеводов на 20 баллов.

Несколько рецептов блюд на 10 баллов

Креветочный суп с брокколи

На 1 литр овощного бульона понадобится пол кило брокколи, 4 королевских креветки, 200 грамм нежирных сливок, одна луковица. Заправлять лимонным соком с добавлением соли, тертого мускатного ореха и зубчика чеснока.

Жаркое из свинины

Пол кило свинины обжарить на оливковом масле с белыми грибами, луком и чесноком. Залить 250 миллилитрами овощного бульона и добавить 100 мл сливок. Тушить мясо до готовности. Разделить на 6 порций.

Фаршированный цукини

Взять 3 цукини, разрезать пополам и очистить серединки. Нафаршировать их смесью из тушеных овощей (болгарского перца, лука, сыра, чеснока, итальянских пряностей). Запекать в духовке до готовности.

Салат с мясом и овощами

Обжарить 300 грамм свинины, порезанной кубиками. Поджарить цукини, нарезанный кубиками. Накрошить кресс-салат, и помидоры. Все ингредиенты смешать. В бульон, что остался после мяса, добавить каплю уксуса, горчицы и специй. Довести до кипения и заправить смесью салат.

На 25 баллов

Щи.  Полкило свинины обжаривают с луком. Отдельно высыпают на сковородку капусту, помидор, кабачок и тушат в курином бульоне. Через 40 минут все смешивают и тушат с добавлением 2 столовых ложек сметаны.

Салат «Цезарь». Отварную курицу смешивают с кресс-салатом, помидорами черри, болгарским перцем и сельдереем. Заливают соусом из взбитого тертого сыра, сметаны и специй.

С отметкой 25 баллов можно готовить: отбивные из свинины с морковью и сельдереем, греческий салат, салат с зелени и грецких орехов. На десерт можно скушать пол кило клубники со сливками или приготовить блины из шпината с козьим сыром.

Списки блюд на 10 баллов:

  • Кило запеченной свинины с зеленью.
  • 800 грамм говядины в грибном соусе.
  • Пол кило рыбы с тушеными овощами и грибами.
  • Отварная курица под сметано-чесночным соусом.
  • Сырный суп.
  • Омлет из молока.
  • Сельдерейный суп.
  • Яйца, фаршированные грибами.
  • Щи со сметаной.
  • Бифштекс.
  • Зеленый салат.

На 25 баллов:

  • 800 грамм свинины в пиве и специях.
  • Карп по-средиземноморски.
  • Рулетики из камбалы.
  • Овощной суп с галушками.
  • Суп с лососем.
  • Солянка мясная.
  • Салат с морепродуктами.
  • Фруктовый торт из йогурта.
  • Печенье с цукатами.
  • Шоколадные пирожные.

Рекомендуется делать порции по 200-300 грамм.

Человек, который действительно хочет похудеть, примет такой рацион без каких-либо трудностей. Ведь эта диета не имеет серьезных ограничений. А отказ от хлебобулочных изделий и разного вида вредностей с химическим составом, только принесет пользу не только в виде заветной цифры на весах, но и поправит здоровье. После окончания такой диеты многие берут за основу ее принципы и придерживаются такого рациона питания всю жизнь. Только изредка употребляют в пищу запрещенные при такой диете продукты.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Эра женщин ·  Все права защищены. Копирование материалов запрещено